יובל בן 4 חודשים בודק את איכות העור של האמריקן קומפורט
יובל בן 4 חודשים
איזו לידה תעדיפי?
לידה עם אפידורל
לידה טבעית
ניתוח קיסרי
לידת בית
תוצאות

אומגה 3 בהריון- למה וכמה?

אומגה 3 בהריון- למה וכמה?

איגודים רפואיים חשובים ברחבי העולם ממליצים על צריכת אומגה 3 כבר מהשליש הראשון.העוברים מרוויחים  מע' חיסון חזקה, קשב טוב , דפוסי שינה טובים ועוד, ונשים שלא צורכות מספיק אומגה 3 בסיכון גבוה לדכאון אחרי לידה וללידה מוקדמת.מה ההבדלים בין תוספי האומגה המוצעים בשוק, ממי להתרחק ומי מומלץ לנשים בהריון?
 

מדוע צריך אומגה 3?

אם בעבר תועלתו של אומגה 3 לא הייתה מוכחת, כיום איגודים רפואיים חשובים ברחבי העולם ממליצים על צריכת כמות של 200-300 מ"ג של אומגה 3 מסוג DHA החל מהשליש הראשון (DHA הנו חומצת שומן ארוכה, ממקור חי, אשר עוברת את השילייה ומגיעה אל העובר, בניגוד לחומצות שומן קצרות ממקורות כמו מרווה צמחיים שיעילותם מוטלת בספק רב).

 
מוחו של העובר מתפתח באופן מואץ בתקופת ההריון, וחלק ניכר מהרכבו הנו שומן, בייחוד DHA. העובר אינו יודע לייצר לבדו חומצות שומן אלו והוא חייב לקבלן מהאם.
יתרה מזאת, מחקר מ2011 מדגים כי לאומגה 3 ישנה השפעה חיובית על מערכת החיסון של עוברים שאמהותיהם צרכו את הכמות המומלצת של DHA.
מחקרים מראים כי עוברים לאמהות שצרכו אומגה 3 בהריון בהשוואה לכאלו שלא הראו דפוסי שינה טובים יותר כילודים, חדות ראייתם גבוהה יותר, והתפתחות הקשב שלהם טובה יותר.
נשים שלא צרכו אומגה 3 לעומת אמהות שכן, היו בעלות סיכון גבוה יותר לדיכאון אחרי לידה, ללידה מוקדמת, משך ההריון שלהן היה ארוך יותר במעט, ומשקל הלידה היה גבוה במעט
. (כלל המחקרים מובאים בהמשך)

כיצד לצרוך מספיק אומגה 3?

 
צריכת 2 מנות שבועיות של דגי מעמקים כגון סלמון והרינג מספקת את הכמות התזונתית הנדרשת של אומגה 3 מסוג DHA. מרבית האנשים אינם צורכים כמות זו, ועל כן ישנם תוספי תזונה.
חשוב: יש לרכוש אומגה 3 מיוחד לנשים בהריון. הסיבה הנה שריכוז הDHA שם גבוה במיוחד, כפי שהעובר זקוק, בניגוד לכמוסות אחרות של אומגה 3, בהם הריכוז הוא נמוך.
כמוסות אומגה 3 ממקורות צמחיים כמו מרווה אינן מומלצות משום שיעילותן מוטלת בספק רב.

ישנו מיתוס שאומגה 3 ממקור חי-דגי מעמקים מזוהם בכספית. במידה וצורכים אומגה 3 ממקורות ידועים ובייחוד אומגה מיוחד לנשים בהריון, הוא אינו מיוצר מכבד הדג המזוהם אלא מהדג עצמו. בנוסף בתהליך הייצור של הכמוסות מפרידים את המתכת ואין חשש לכך.
 
  
למדריך המלא על תזונה בהריון
  
לעיון במחקרים בנושא:

  

  • מחקר מ2011 המוכיח בעזרת ראיות נוירו-פזיולוגיות ונוירו-התנהגותיות את ההשפעות החיוביות של נטילת אומגה 3 במהלך ההריון על תפקוד הזכרון בגיל בית הספר.
       
  • סקירת מחקרים מ2005 המצביעה על הקשר שבין תפקודי המח השונים  לבין חומצת השומן DHA. 
     
  • מאמר מ2004 המסביר את הקשר שבין צריכת DHA להתפתחות הקשר בילדות ובבגרות
         
  • מחקר מ2003 החוקר את התפקיד הביוכימי והפזיולוגי של חומצות השומן הארוכות (DHA) בהריון
       
  • מאמר של ד"ר ומדענית תזונה על תפקיד אומגה 3 בהריון    


ציבורי או פרטי, כיצד בוחרים חברה,איך להתחמק מפרסומות סמויות בנושא  ועוד-כל התשובות
  • דם טבורי...
  • במהלך תקופת ההריון אנחנו מוצפים בחומר שיווקי אינסופי מכל עבר. הפרסום האינטנסיבי לשימור דם טבורי מייצר אצל הורים רבים בלבול ושאלות רבות האם התהליך רצוי ואם הוא שווה את ההשקעה הגבוהה...
  • למידע נוסף
האם כדאי לעבור טיפולים באינפרא אדום/אור/לייזר/אפילציה בהריון? מה באשר לשעווה? אפילציה? משחות להסרת שיער?כל התשובות בכתבה
  • הסרת שיער בהריון, כל השיטות וגם צביעת שיער...
  • התחלת כבר סדרת טיפולים להסרת שיער וגילית שאת בהריון, או החלטת להכנס להריון. האם עלייך להפסיק? האם כדאי לעבור טיפולים באינפרא אדום/אור/לייזר/אפילציה בהריון? מה באשר לשעווה? אפילציה? משחות להס...
  • למידע נוסף
באילו בתי חולים מבצעים הכי הרבה חתכים? סרטוני המחשת עיסוי פירנאום, איזו שיטה להימנעות מהחתך עובדת הכי טוב, באילו תנוחות לידה יש סבירות יותר גבוהה לחתך,ועוד טיפים בכתבה
  • 4 דרכים להימנע מחתך חיץ, אפיזיוטומיה...
  • במרבית המקומות אין מספיק במה המוקדשת לנושא הזה, שאמנם הוא הליך רפואי לא מסובך, אך  הוא מקור לפחדים וחששות ומיתוסים רבים בקרב יולדות. כאן תמצאי את כל הנתונים החדשים והתשובות: ב...
  • למידע נוסף
רוצה להגדיל את הסיכויים שתינוקך יהיה בריא בעשרות אחוזים? לוקמיה, מוות עריסה,צליאק, דלקות אוזניים,השמנה,סרטן השד ועוד- כמה צריך להניק ועד מתי?
  • מדוע ועד מתי להניק?...
  • אמהות רבות נאבקות על מנת להניק. חוסר הידיעה כמה התינוק ינק, התלות באם, הקשיים בשאיבה וביציאה לעבודה, כל אלה ועוד מלווים את האם הטרייה. אבל, להנקה יש חשיבות עצומה לבריאות התינוק (וגם יתרונות ...
  • למידע נוסף
כל מה שקורה לך ולעוברך, סרטוני המחשה בתלת מימד שיראו לך את העובר בשבוע שלך, כל המשימות והבדיקות לשבוע שלך ועוד
  • שבועות הריון, הריון לפי שבועות...
  • תקופת ההריון מחולקת לשבועות מהסיבה הפשוטה שהתפתחות העובר, והבדיקות הנדרשות הן בעלי טווח מאוד מוגבל ומאוד ברור.כך לדוגמא סריקת מערכות מבצעים בד"כ בין השבוע ה-20 לשבוע 24.את תקופת ההריון ...
  • למידע נוסף


Copyright © 2011 RedX LTD.
Web Statistics Clicky