משקל בהריון: כמה ק"ג צריך להעלות?
המיתוס הידוע לפיו בהריון צריך לאכול בשביל שניים כבר מזמן הוכח כשגוי. אז כמה באמת צריך להעלות? כמה אוכל וכמה קלוריות זה יוצא? כיצד העלייה של המקל נפרשת על פני חודשי ההריון? קראו בכתבה.
במהלך ההריון, יש להוסיף לתפריט היומי כ300 קלוריות נוספות בלבד- מקביל לכריך עם גבינה לבנה או כוס אורז. בטח שלא "ארוחה לשניים"...
בהתאמה לגובהך ומשקלך טרם ההריון, ישנה עלייה מומלצת אישית במשקל, כשטווחים של 6-15 ק"ג נחשבים תקינים-כאשר הממוצע הנו 12 ק"ג. ככל שאת סובלת מעודף משקל מומלצת עלייה פחותה יותר, וההיפך.
בעבר סברו כי עלייה גבוהה מדי במשקל עלולה להביא לרעלת הריון, ואילו לעלייה מועטה מדי במשקל עלולה להביא לתינוק קטן מדי- אך טענה זו התבררה כלא נכונה. כל עוד העובר עולה במשקל באופן תקין כל מה שבטווח שצוין קודם תקין. בכדי לוודא כי העובר עולה במשקל כפי שצריך יש להיות במעקב הריון ומומלץ מאוד להתייעץ עם תזונאית (יש דיאטניות בהסדר עם קופות החולים).
ידוע כי נשים הסובלות מעודף משקל יולדות עוברים מעט גדולים מהממוצע, ויש אצלהם שיעור גבוה יותר של סיבוכים לאחר ניתוח קיסרי.
כיצד העלייה מחולקת במהלך ההריון?
קודם כל, לכל כלל יש יוצא מהכלל: החלוקות כאן הן הנפוצות ביותר, ואלא אם כן את עולה ביותר מחצי קילו בשבוע לקראת סוף ההריון (אולי מהווה סימן לרעלת הריון), כל חלוקה אחרת של המשקל היא תקינה.
- בשליש הראשון- בין 1-2 ק"ג סה"כ, בשליש השני, כ1.2 ק"ג בחודש, בשליש השלישי, כ-2 ק"ג בחודש.
- חלוקה נוספת:1-2 ק"ג סה"כ בשליש הראשון, ולאחר מכן כ300 גרם בשבוע.
- חלוקה נפוצה אחרת: 6 ק"ג ב-6 חודשים הראשונים, ועוד 6 ק"ג מ-3 החודשים האחרונים.
מה עם כל הקילוגרמים האלה אחרי הלידה?
לאחר הלידה, כשיורדים 3,300 גרם -תינוק, 600 גרם -שילייה, 1ק"ג- מי שפיר, ועוד מעט תוספות, כ- 5.5 ק"ג יורדים. בימים הראשונים שלאחר הלידה תודות להפרשת נוזלים והטלת שתן רב תרדי עוד כ3.5 ק"ג. היתר- במידה ועלייתך במשקל הייתה ממוצעת (12 ק"ג) לא ישאר לך המון מה להוריד. זכרי כי ככל שמניקים יותר הירידה במשקל זריזה ויעילה יותר, משום שייצור החלב דורש מהגוף אנרגיה רבה (ותורם לכיווץ יעיל של הרחם).